Η άσκηση είναι από τα πιο δυνατά «εργαλεία» για τη ρύθμιση του σακχάρου 
— βοηθά τα κύτταρα να χρησιμοποιούν καλύτερα τη γλυκόζη, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τη γενική υγεία.
— βοηθά τα κύτταρα να χρησιμοποιούν καλύτερα τη γλυκόζη, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τη γενική υγεία.Τα 3 είδη άσκησης που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση είναι:
Αερόβια άσκηση (καρδιο)Παραδείγματα:
- Γρήγορο περπάτημα
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- Χαλαρό τρέξιμο
- Χορός
Πώς βοηθά:- Ρίχνει το σάκχαρο άμεσα μετά την άσκηση
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
- Καίει λίπος
Στόχος:30 λεπτά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας (ή 150′/εβδ.).
Προπόνηση δύναμης (αντιστάσεις)Παραδείγματα:
- Βάρη
- Λάστιχα αντίστασης
- Καθίσματα (squats)
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Πώς βοηθά:- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα → περισσότερη καύση γλυκόζης
- Βελτιώνει τη μακροχρόνια ρύθμιση
- Δυναμώνει οστά & αρθρώσεις
Στόχος:2–3 φορές την εβδομάδα.
Διαλειμματική άσκηση & ήπιες πρακτικέςΠεριλαμβάνει:
- Διαλειμματική υψηλής έντασης (HIIT – εναλλαγές έντονης/ήπιας προσπάθειας)
- Γιόγκα
- Pilates
- Tai chi
- Διατάσεις
Πώς βοηθούν:- Η HIIT βελτιώνει γρήγορα την ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Οι ήπιες πρακτικές μειώνουν το στρες (που επηρεάζει το σάκχαρο!)
Ποιο είναι το καλύτερο τελικά;
Ο συνδυασμός είναι το ιδανικό: Αερόβια σχεδόν καθημερινά Δύναμη 2–3×/εβδ. Κίνηση μετά το φαγητό (10–15′ περπάτημα = χρυσάφι 
)
Μικρά αλλά σημαντικά tips- Μέτρα σάκχαρο πριν & μετά αν ξεκινάς νέο πρόγραμμα
- Απόφυγε έντονη άσκηση αν έχεις πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό σάκχαρο
- Πίνε νερό
- Φόρα καλά παπούτσια