Πλήθος μελετών δείχνει ότι η ινσουλινοαντίσταση (IR) και το μεταβολικό σύνδρομο εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα με ημικρανία — και μάλιστα συνδέονται με πιο βαριά και συχνά επεισόδια.
👉 Με απλά λόγια: η μεταβολική υγεία φαίνεται να επηρεάζει και τη συχνότητα αλλά και την ένταση των κρίσεων.
Τι δείχνουν οι διατροφικές παρεμβάσεις;
🔹 Χαμηλός Γλυκαιμικός Δείκτης (Low-GI / LGID)
Σε μελέτες παρατήρησης και παρεμβάσεις, η υιοθέτηση διατροφής χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη συνδέθηκε με μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων.
🔹 Κετογονική δίαιτα (KD) ή «κετο-όμοιες» προσεγγίσεις
Νεότερες ανασκοπήσεις και μικρότερες κλινικές μελέτες δείχνουν βελτίωση στη συχνότητα και τη βαρύτητα των επεισοδίων — ιδιαίτερα σε ανθεκτική ημικρανία.
⚠️ Προσοχή: Η κετογονική δίαιτα δεν είναι για όλους.
Υπάρχουν αντενδείξεις (π.χ. ιστορικό νεφρολιθίασης, εγκυμοσύνη, ορισμένες ηπατικές ή παγκρεατικές παθήσεις).
➡️ Πάντα σε συνεργασία με νευρολόγο και διαιτολόγο.
🔹 DASH & Μεσογειακού τύπου διατροφή
Διατροφικά μοτίβα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου, πλούσια σε φυτικές ίνες και άπαχες πρωτεΐνες, φαίνεται να έχουν συνολικά προστατευτική δράση.
Πρακτικές οδηγίες για σταθερό σάκχαρο (και λιγότερες κρίσεις)
✔️ Κάθε γεύμα = Πρωτεΐνη + Φυτικές Ίνες + “Καλά” Λιπαρά
π.χ. γιαούρτι στραγγιστό + καρύδια + μούρα
ή ομελέτα με λαχανικά + ελαιόλαδο
✔️ Επιλέγουμε υδατάνθρακες χαμηλού GI/φορτίου:
βρόμη, όσπρια, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, γλυκοπατάτα
⬇️ Περιορίζουμε: λευκό ψωμί, ζάχαρη, αναψυκτικά, γλυκά
✔️ Ποτά:
Νερό ως βασική επιλογή.
Καφές με μέτρο (η υπερβολή μπορεί να πυροδοτήσει κρίση σε ορισμένους).
Αλκοόλ με φειδώ.
✔️ Διαβάζουμε ετικέτες:
Στόχος <10g πρόσθετων σακχάρων ανά μερίδα, όπου είναι εφικτό.
✔️ Βάρος & Ύπνος:
Ήπια απώλεια βάρους (όταν υπάρχει υπερβάλλον) και σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθούν στη μείωση της ινσουλινοαντίστασης και των επεισοδίων.
✔️ Καταγραφή triggers:
Κρατήστε ημερολόγιο (διατροφή, νηστεία/απότομες αυξομειώσεις σακχάρου, ύπνος, στρες) και συσχετίστε τα με τις κρίσεις.
Παράδειγμα «σταθερού» ημερήσιου πλάνου
🥚 Πρωινό: Ομελέτα 2 αυγών με σπανάκι & ντομάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής
🥣 Σνακ: Γιαούρτι στραγγιστό 2% + φουντούκια
🥗 Μεσημεριανό: Φακές ή ρεβίθια + σαλάτα με ελαιόλαδο + 1 μικρό κομμάτι ψωμί ολικής
🍎 Σνακ: Μήλο + ταχίνι
🐟 Βραδινό: Σολομός ή κοτόπουλο + κινόα ή καστανό ρύζι + λαχανικά