Διαβήτης τύπου 2:
Τα χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σημαίνουν ότι το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται καλά στην ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη). Με την πάροδο του χρόνου, το πάγκρεας σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί → η αύξηση του σακχάρου στο αίμα → ο διαβήτης.
Παχυσαρκία & Αύξηση λίπους:
Η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση λίπους και εμποδίζει την καύση λίπους. Η υψηλή ινσουλίνη δυσκολεύει την απώλεια βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
Καρδιακές παθήσεις:
Σχετίζεται με:
Υψηλά τριγλυκερίδια
Χαμηλή HDL («καλή» χοληστερόλη)
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS):
Η υψηλή ινσουλίνη επιδεινώνει την ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες, οδηγώντας σε ακανόνιστες περιόδους, υπογονιμότητα και υπερβολική τριχοφυΐα.
Λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD):
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
Γνωστική παρακμή & Κίνδυνος Αλτσχάιμερ:
Μερικοί ερευνητές αποκαλούν τη νόσο Αλτσχάιμερ «διαβήτη τύπου 3» λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη στον εγκέφαλο.
Κίνδυνος καρκίνου:
Η υψηλή ινσουλίνη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων καρκίνων (π.χ. παχέος εντέρου, μαστού, προστάτη), πιθανώς λόγω των επιπτώσεών της στην προώθηση της ανάπτυξης.
✅ Τι να κάνετε για την υπερινσουλιναιμία
🥦 1. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη
Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά, το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα τηγανητά.
Εστιάστε σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως φυλλώδη λαχανικά, μούρα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
🍳 2. Δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη
Αυτά μειώνουν την πείνα και τις αιχμές της ινσουλίνης.
Καλές πηγές: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, ελαιόλαδο.
🕐 3. Δοκιμάστε διαλειμματική νηστεία ή λιγότερα γεύματα
Αποφύγετε τα συνεχή σνακ.
🏋️♂️ 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η προπόνηση δύναμης και η αερόβια δραστηριότητα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
😴 5. Κοιμηθείτε 7–9 ώρες
Ο κακός ύπνος αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τις ορμόνες της όρεξης.
🧘 6. Διαχείριση του στρες
Η χρόνια κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
⚖️ 7. Χάστε βάρος (αν είστε υπέρβαροι)
Ακόμα και η απώλεια 5–10% του σωματικού βάρους βελτιώνει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης.
🩺 8. Συνεργαστείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Ελέγξτε την ινσουλίνη νηστείας, τη γλυκόζη και την HbA1c.
Μερικοί μπορεί να ωφεληθούν από φάρμακα (π.χ. μετφορμίνη)