Πώς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να σκέφτεται θετικά

Μη λες “σταμάτα να σκέφτεσαι αρνητικά”.

Πες: “Τι άλλο θα μπορούσε να σημαίνει αυτό;”

Εξυπνο τρικ: Για κάθε αρνητική σκέψη, γράψε δίπλα της μια εναλλακτική πιο ουδέτερη ή θετική. Π.χ.

“Δεν είμαι καλός” → “Δεν τα κατάφερα ακόμα, αλλά προσπαθώ.”

Γράψε κάθε μέρα 3 πράγματα που πήγαν καλά ή που σε έκαναν να χαμογελάσεις – όσο μικρά κι αν είναι.

Επιδρά αποδεδειγμένα στην πλαστικότητα του εγκεφάλου και αυξάνει τη θετικότητα σε λίγες εβδομάδες.

Άκου μουσική που σου φτιάχνει τη διάθεση.

Περιορίσου από ειδήσεις/τοξικότητα στα social.

Μίλα με ανθρώπους που έχουν ενέργεια, όχι μόνο προβλήματα.

Τρικ: Δοκίμασε λίστα με “happy songs” μόλις ξυπνάς.

Πες:

“Έχω πρόβλημα” → “Έχω μια πρόκληση.”

“Πρέπει να…” → “Επιλέγω να…”

“Δεν μπορώ” → “Προς το παρόν, δεν μπορώ.”

Η γλώσσα προγραμματίζει τον εγκέφαλο!

Όταν σκέφτεσαι “όλα πάνε στραβά”, ρώτα τον εαυτό σου:

“Τι είναι αυτό που περνάει από το χέρι μου αυτή τη στιγμή;”

Αυτό σε μεταφέρει από τη παθητικότητα στη δράση.

Η σωματική άσκηση (ακόμα και περπάτημα 15’) αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου: αυξάνει σεροτονίνη, ντοπαμίνη και μειώνει την κορτιζόλη.

Το να ολοκληρώνεις μικρούς στόχους καθημερινά (π.χ. στρώσε το κρεβάτι, διάβασε 10 σελίδες, τηλεφώνησε σε ένα φίλο) σου δίνει αίσθηση ελέγχου και επιτυχίας.

Η αρνητικότητα συχνά ζει στο παρελθόν ή στο μέλλον. Η συνειδητή παρουσία στη στιγμή αποφορτίζει.

Δοκίμασε:

Αναπνοές 4-4-4-4 (εισπνοή – κράτημα – εκπνοή – κράτημα).

Ή απλώς κοίτα γύρω σου και ονόμασε 5 πράγματα που βλέπεις/ακούς/νιώθεις.

Ο εγκέφαλος είναι σαν μυς. Δεν αλλάζει με ευχές, αλλά με επαναλήψεις.

Μην περιμένεις να αισθάνεσαι θετικά για να δράσεις.

Δράσε με τρόπο θετικό – και το συναίσθημα θα ακολουθήσει.