Το αυξημένο κοιλιακό λίπος μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την υγεία και συσχετίζεται με άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να “στοχεύσετε” την απώλεια λίπους αποκλειστικά στην περιοχή της κοιλιάς, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωσή του:
- Η διατήρηση μιας υγιούς διατροφής είναι ο κύριος παράγοντας για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.Η επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες χαμηλής λιπαρότητας και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
- Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια συνολικού λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της κοιλιάς.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή της κοιλιάς.
- Μια στρεσογόνος κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μπορεί να συσχετίζεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την αύξηση του κοιλιακού λίπους.