Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση της επεξεργασίας της γλυκόζης και τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες είναι μεγάλοι καταναλωτές γλυκόζης και η αύξηση της μυϊκής τους μάζας βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει την επεξεργασία της γλυκόζης;
Αυξάνει τη γλυκόζη που απορροφάται από τους μυς– Οι μυϊκοί ιστοί αποθηκεύουν γλυκογόνο, που προέρχεται από τη γλυκόζη του αίματος.
– Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει κάποιος, τόσο περισσότερη γλυκόζη μπορεί να αποθηκευτεί και να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια, μειώνοντας τα επίπεδα στο αίμα.
Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη– Με την άσκηση και την ανάπτυξη των μυών, τα κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη για να εισέλθει η γλυκόζη στα κύτταρα.
– Αυτό αντιστρέφει ή προλαμβάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, βασικό πρόβλημα στον διαβήτη τύπου 2 και το μεταβολικό σύνδρομο.
Ενεργοποιεί την πρόσληψη γλυκόζης ανεξάρτητα από την ινσουλίνη– Η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνει τη γλυκόζη στους μυς ακόμα και χωρίς ινσουλίνη, μέσω των μεταφορέων γλυκόζης (GLUT-4 transporters).
– Αυτό είναι σημαντικό για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πώς να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα για καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης;
Προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη ή σωματικό βάρος)
Συνδυασμός με αερόβια άσκηση– Προσθήκη περπατήματος ή HIIT βοηθά στη γλυκόζη και την καρδιομεταβολική υγεία.
Πρωτεΐνη και θρέψη– 1,5-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
– Υγιεινοί υδατάνθρακες (ολικής αλέσεως, λαχανικά) για αποκατάσταση γλυκογόνου.
– Υγιή λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο) για ορμονική ισορροπία.
Επαρκής ύπνος και διαχείριση άγχους– Ο κακός ύπνος αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει την αποκατάσταση των μυών.
Συμπέρασμα: Η μυϊκή ανάπτυξη είναι ένα φυσικό “φάρμακο” για τη βελτίωση της γλυκόζης και την καταπολέμηση της ινσουλινοαντίστασης. Θέλεις κάποια συγκεκριμένη πρόταση προπόνησης;